練習メニュー

《→9月度練習メニューについての解説はこちら》

※練習メニューのページは教室中止情報は反映されません。
※教室中止情報につきましては、ホームページの[最新情報](ブログ記事)からご確認下さい。
※初心者の方々は、ご相談の上、メニューを決めます。

《9月度》

<共通>
※6~10月期間、土曜(磐田)日曜(島田)の開始時間が8時~となります。
(フィジカル無しでの実施)

※土曜日(静岡)に関しては7月より7時開始となります。
※6月~10月は雨天開催。警報や荒天の場合は中止となります。
雨天決行の際、状況により一部練習メニューを変更させていただく場合がございますので
ご了承下さい。
・雨天時の詳細について→《雨天時の詳細》

<浜松>
森林公園開催日:9/14、9/28

<静岡>
9/28(土):島田30kのためお休みとさせていただきます。

<島田>
9/15 コーチ陣MGC応援のためお休み

<磐田>
森林公園開催日:9/14、9/28

<次回合同練習会>
10/5(土)予定
9月
18
浜松 9月18日(水) 四ッ池競技場
9月 18 @ 7:00 PM – 9:00 PM

上級者:4000m+2000m+1000mTT

中級者:4000m+1000mTT

初心者:~6000m

 

TT=タイムトライアル

8月に比べれば涼しくなった・・・

とは言え

体にはまだまだ暑さの負担は大きい時期です。

気負わずに、タイムにこだわり過ぎずに

走りましょう!

9月
20
浜松 9月20日(金) 四ッ池競技場
9月 20 @ 7:00 PM – 9:00 PM

上級者:(400m×5本)×2セット

中級者:(400m×5本)×2セット

初心者:(400m×4本)×2セット

 

だいぶ涼しくなっていますが

まだまだ走ると暑さを感じます。

余裕を持って走りきりましょう。

 

もし物足りない時は流しを2~3本入れて

調整しましょう。

9月
25
浜松 9月25日(水) 四ッ池競技場
9月 25 @ 7:00 PM – 9:00 PM

上級者:4000m×2本+坂ダッシュ×5本

中級者:4000m×2本+坂ダッシュ×3本

初心者:~6000m

 

坂ダッシュでのキツさは

必ずレース後半に活かされます。

自身の壁を越えるべく

1本1本動きを意識して取組みましょう。

 

9月
27
浜松 9月27日(金) 四ッ池競技場
9月 27 @ 7:00 PM – 9:00 PM

上級者:3000m+2000m+1000m

中級者:3000m+2000m+1000m

初心者:3000m+1000m

 

9月
28
浜松 9月28日(土) 浜北森林公園
9月 28 @ 8:00 AM – 11:00 AM

上級者:約5kmコース3周

中級者:約5kmコース3周

初心者:約5kmコース2周

 

上り坂では下を向き過ぎないように!

下を向いてしまうと体が丸まり

動きが小さくなっていきます。

意識的に背筋を伸ばし目線を前へ!!

 

下り坂はリラックスです(^^)