練習メニュー

《→12月度練習メニューについての解説はこちら》

※練習メニューのページは教室中止情報は反映されません。
※教室中止情報につきましては、ホームページの[最新情報](ブログ記事)からご確認下さい。
※初心者の方々は、ご相談の上、メニューを決めます。

  《12月度》

<共通>
※11月より土曜日(磐田教室)日曜日(島田教室)の開始が9時~となります。
※11月~5月は雨天中止となります。
・雨天時の詳細について→《雨天時の詳細》

      <浜松>
12月14日(土) 森林公園

<静岡>
12月21日(土) 西ヶ谷競技場

  <島田>
12月22日(日) 合同練習会

<磐田>
12月21日(土) お休み(高橋尚子ランニングクリニック開催のため)

  <合同練習会>
12月22日(日) 9:00~
1月18日(土) 9:00~
12月
6
浜松 12月6日(金) 四ッ池競技場
12月 6 @ 7:00 PM – 9:00 PM

上級者:1000m×6

中級者:1000m×6

初心者:6000m

 

スピードの質を上げていく季節ですが

寒さで思い通りに動かないこともあります。

 

走りながらの直感でペースや本数を

調整していきましょう!!

 

迷った時はコーチ陣にご相談を(^^)/

12月
7
静岡 12月7日(土) ランニングリゾートリボン/駿府城公園
12月 7 @ 8:00 AM – 11:00 AM

上級者:20km

中級者:15km

初心者:10km

 

午前中の太陽をたくさん浴びると

メラトニンが交感神経に働きかけ

体内時計と自律神経を整えます。

そうなると

体内の体温が上がり

体内の免疫力が上がり

体内がクリーンな状態を保てます!

 

朝からスマイリーに楽しく参加して

気分爽快!!!

みなさ~ん!鷹匠ランステに集まれぇ~!!

磐田 12月7日(土) 天竜川河川敷※現地集合※
12月 7 @ 2:00 PM – 5:00 PM

上級者:20km

中級者:15km

初心者:10km

 

PM2:00開始

天竜川河川敷現地集合です!!

(↑リンクあり)

お間違いなく!!

12月
8
島田 12月8日(日) 島田大井川河川敷
12月 8 @ 9:00 AM – 12:00 PM

上級者:20km

中級者:15km

初心者:10km

 

午前中の太陽をたくさん浴びると

メラトニンが交感神経に働きかけ

体内時計と自律神経を整えます。

そうなると

体内の体温が上がり

体内の免疫力が上がり

体内がクリーンな状態を保てます!

 

朝からスマイリーに楽しく参加して

いっぱい走って

いっぱい笑顔になって

ポジティブ思考急上昇!!

 

みなさ~ん!島田に集まれぇ~!!

12月
10
静岡 12月10日(火) 清水競技場
12月 10 @ 7:00 PM – 9:00 PM

上級者:10000m

中級者:8000m

初心者:6000m

 

※清水競技場にて開催です。

 

どんなに体調管理を心がけていても

調子の波は必ずあります。

 

「最後までやりきらなきゃ」

「このタイムで走らなきゃ」

という概念にとらわれず

心に余裕を持って走りましょう(^^)

 

12月
11
浜松 12月11日(水) 四ッ池競技場
12月 11 @ 7:00 PM – 9:00 PM

上級者:8000m+1000mTT

中級者:6000m+1000mTT

初心者:6000m

※TT=タイムトライアル

 

どんなに体調管理を心がけていても

調子の波は必ずあります。

 

「最後までやりきらなきゃ」

「このタイムで走らなきゃ」

という概念にとらわれず

心に余裕を持って走りましょう(^^)

12月
12
磐田 12月12日(木) かぶと塚競技場
12月 12 @ 7:00 PM – 9:00 PM

上級者:2000m×3

中級者:2000m×3

初心者:6000m

 

どんなに体調管理を心がけていても

調子の波は必ずあります。

 

「最後までやりきらなきゃ」

「このタイムで走らなきゃ」

という概念にとらわれず

心に余裕を持って走りましょう(^^)

12月
13
浜松 12月13日(金) 四ッ池競技場
12月 13 @ 7:00 PM – 9:00 PM

上級者:400m×10+LDJ

中級者:400m×10+LDJ

初心者:6000m

※LDJ=ロングダウンジョグ

 

質の高いインターバルトレーニング。

乾燥もしているので

いつも以上に呼吸が苦しく感じるかもしれません。

 

水分補給で喉を潤す事はもちろん

就寝時には

酷使した喉の為にも

風邪予防の為にも

しっかり加湿してお休み下さい!!

 

12月
14
静岡 12月14日(土) ランニングリゾートリボン/駿府城公園
12月 14 @ 8:00 AM – 11:00 AM

上級者:20km

中級者:15km

初心者:10km

 

何度もいいますが

先ずは起きたら水分補給!!

 

何も飲まずに走り出す!

という事がないようにご注意下さい!!

浜松 12月14日(土) 浜北森林公園
12月 14 @ 9:00 AM – 12:00 PM

上級者:3周(約15km)

中級者:2周(約10km)

初心者;2周(約10km)

 

午前中の太陽をたくさん浴びると

メラトニンが交感神経に働きかけ

体内時計と自律神経を整えます。

そうなると

体内の体温が上がり

体内の免疫力が上がり

体内がクリーンな状態を保てます!

 

更には森林浴効果で

ストレスの減少!

リラックス効果!

 

朝からスマイリーに楽しく参加して

フィジカルにもメンタルにも

良いことだらけ!!

 

みなさ~ん!浜北森林公園に集まれぇ~!!

12月
15
島田 12月15日(日) 島田大井川河川敷
12月 15 @ 2:00 PM – 5:00 PM

上級者:3km+2km+1km

中級者:3km+2km+1km

初心者:~10km

 

冬のインターバルトレーニング。

乾燥もしているので

いつも以上に呼吸が苦しく感じるかもしれません。

 

水分補給で喉を潤す事はもちろん

就寝時には

酷使した喉の為にも

風邪予防の為にも

しっかり加湿してお休み下さい!!

12月
17
静岡 12月17日(火) ランニングリゾートリボン/駿府城公園
12月 17 @ 6:30 PM – 9:00 PM

上級者:1400m×6

中級者:1400m×5

初心者:外周3周

 

冬のインターバルトレーニング。

乾燥もしているので

いつも以上に呼吸が苦しく感じるかもしれません。

 

水分補給で喉を潤す事はもちろん

就寝時には

酷使した喉の為にも

風邪予防の為にも

しっかり加湿してお休み下さい!!

12月
18
浜松 12月18日(水) 四ッ池競技場
12月 18 @ 7:00 PM – 9:00 PM

上級者:10000m

中級者:8000m

初心者:6000m

 

体が温まり

リズムも取りやすくなると

動きも気持ちも少し余裕が出てきます。

 

そんな時こそ「成功のイメージ」を!

レースで快調に走っている自分をイメージ

レースで自己ベストを出した自分をイメージ

走り終え気分よく美味しいお酒を飲む自分をイメージ

 

何もせず理想が寄って来る事はありません!

その思考が自ら理想へと近づこうとする一歩です!

12月
19
磐田 12月19日(木) かぶと塚競技場
12月 19 @ 7:00 PM – 9:00 PM

上級者:10000m

中級者:8000m

初心者:6000m

 

体が温まり

リズムも取りやすくなると

動きも気持ちも少し余裕が出てきます。

 

そんな時こそ「成功のイメージ」を!

レースで快調に走っている自分をイメージ

レースで自己ベストを出した自分をイメージ

走り終え気分よく美味しいお酒を飲む自分をイメージ

 

何もせず理想が寄って来る事はありません!

その思考が自ら理想へと近づこうとする一歩です!

12月
20
浜松 12月20日(金) 四ッ池競技場
12月 20 @ 7:00 PM – 9:00 PM

上級者:3000m+2000m+1000m

中級者:3000m+2000m+1000m

初心者:6000m

 

3000m+2000m+1000mのレペテーション

苦しい?

いやいや気のせいです(笑)

 

苦しいと思えば苦しくなり

苦しくないと思えば苦しくなくなる!(…はず)

 

「まだいける!俺(私)の体はまだいける!」

と呪文のように唱えて

自分の脳を騙しましょう!!!

12月
21
静岡 12月21日(土) ※西ヶ谷競技場 
12月 21 @ 9:00 AM – 1:00 PM

上級者:5000mTT

中級者:5000mTT

初心者:6000m

 

高橋尚子・チームQランニングクリニック開催のため

スマイリーの練習会は

※西ヶ谷競技場にて開催です。

 

2019高橋尚子RC

(応募は終了しております)

 

 

12月
22
【合同練習会】12月22日(日) 島田大井川河川敷
12月 22 @ 9:00 AM – 1:00 PM

【合同練習会】

上級者:30km

中級者:25km

初心者;20km

 

Don’t think!Feeeeel!!

「考えるな!感じろ!」

ブルースリーの名言はスポーツ界や

色んな世界で活用されています。

 

が、実はこの続きがある事を知っていますか!?

 

It’s like a finger pointing away to the moon.

Don’t concentrate on the finger, or you will miss all the heavenly glory.

 

日本語訳で

「それは月を指差すようなものだ。

指をみてたら栄光はつかめないぞ!」

 

月は目標(どうなりたいか)

指は方法(手段)

 

『考えるな!感じろ!

それは月を指差すようなものだ。

指を見てちゃ栄光はつかめないぞ!』

 

それぞれ目標に向かう方法は知ってるけれど

あれこれ考えすぎたり

色んな概念にとらわれていては栄光はつかめない!

 

走り出したら

Don’t think!Feeeeel!!

ゴールを、

そしてそのゴールの先を見て

みんなで目標(月)を目指しましょう!!!

 

※ちなみに…

これだけ熱く語りましたが

ブルースリーの映画は

見たことはありません(笑)

12月
24
静岡 12月24日(火) 清水競技場
12月 24 @ 7:00 PM – 9:00 PM

上級者:3000m+2000m+1000m

中級者:3000m+2000m+1000m

初心者:6000m

 

クリスマスイブ・・・

スマイリーに来れば寂しくない!!(笑)

 

徐々に体が動けばいいやと

初めから考えていると

最後まで動きません。

3000mから良いリズムでいけるよう

体操、ウォーミングアップを

しっかり行いましょう。

12月
25
浜松 12月25日(水) 四ッ池競技場
12月 25 @ 7:00 PM – 9:00 PM

上級者:5000mTT

中級者:5000mTT

初心者:6000m

※TT=タイムトライアル

 

クリスマス・・・

 

街にあふれる幸せそうなカップルを横目に

「自分は練習あるのみ!!」

と言い聞かせて・・・

スマイリーの練習会で

思い(悔しさ!?)をぶつけます!!

12月
26
磐田 12月26日(木) かぶと塚競技場
12月 26 @ 7:00 PM – 9:00 PM

上級者:8000m+1000mTT

中級者:6000m+1000mTT

初心者:6000m

※TT=タイムトライアル

 

TTだけを意識しすぎずに

トータルで良い走りが出来るように

心がけましょう!!

12月
27
浜松 12月27日(金) 四ッ池競技場
12月 27 @ 7:00 PM – 9:00 PM

上級者:2000m×3

中級者:2000m×3

初心者:6000m

 

ただ本数をこなすだけでなく

レース前半

レース中盤

レース後半

自身のシチュエーションを考え

より中身のあるトレーニング効果を

手にしていきましょう!!

12月
28
静岡 12月28日(土) ランニングリゾートリボン/駿府城公園
12月 28 @ 8:00 AM – 11:00 AM

上級者:~20km

中級者:~15km

初心者:~10km

 

2019年最後のスマイリー練習会!

目標達成出来た方も出来なかった方も

いっぱい走った方も走れなかった方も

絶好調だった方もいまいちだった方も

スマイリーで走り納めをして

スッキリした気分で新年を迎えましょう!!

 

本年もスマイリー練習会にご参加いただき

誠にありがとうございました。

 

これからも皆様の期待に沿えるよう

邁進して参りますので

来年も変わらぬご愛顧を賜りますよう

お願い申し上げます。

磐田 12月28日(土) 磐田ランステ/天竜川河川敷※EXOS Training※
12月 28 @ 9:00 AM – 1:00 PM

上級者:~20km

中級者:~15km

初心者:~10km

 

練習後に湯田代表による

EXOS Trainingをおこないます!!

 

※EXOSって何だって??という方は

→クリック→【EXOS Training】

 

ランだけEXOSだけでもOK!

軽食持参をオススメします(^^)

(EXOSだけの場合もクーポンが必要です)

 

そして2019年

スマイリー最後の練習会です。

 

いっぱい話して

いっぱい走って

いっぱい笑って

スッキリした気分で新年を迎えましょう!!

 

本年もスマイリー練習会にご参加いただき

誠にありがとうございました。

 

これからも皆様の期待に沿えるよう

邁進して参りますので

来年も変わらぬご愛顧を賜りますよう

お願い申し上げます。

 

 

 

12月
29
全エリア ※12月29~1月3日までお休み※
12月 29 2019 – 1月 3 2020 終日

2020年1月3日まで

スマイリーの練習会はお休みです。

 

2020年1月4日(土)より開始いたしますので

走り初めに是非お越しください!!